Runter von der Couch!
Eine Langzeitstudie beobachtete 25 Jahre lang die sportlichen Aktivitäten der Einwohner von Schönborn bei Karlsruhe
Er hat am eigenen Leib erlebt, was inzwischen schlicht eine Binsenweisheit ist: Bewegung ist gesund, macht glücklich, hilft gegen Depressionen, beugt Demenz vor, unterstützt Genesung nach schweren Krankheiten. Und Bewegung hält jung: Im Schnitt sind sportlich aktive Menschen motorisch gesehen zehn Jahre jünger als die, die faul auf der Couch herumlümmeln. Das ist eines der neuesten Ergebnisse einer Langzeitstudie, die Sportwissenschaftler des Karlsruher Instituts für Technologie (KIT) in der letzten Woche vorstellten. Sie begleiten seit nunmehr 25 Jahren rund 500 Einwohner von Bad Schönborn (Kreis Karlsruhe), die entweder regelmäßig Sport treiben - oder eben nicht. Die Teilnehmer im Alter zwischen 35 und inzwischen etwa 80 Jahren wurden alle paar Jahre in bislang fünf Wellen untersucht. »Wir haben also Aktivitäts- und Gesundheitsdaten über einen sehr langen Zeitraum verglichen«, erklärt Projektkoordinator Alexander Woll. Das sei in dieser Form deutschlandweit einmalig.
»Was mich total überrascht hat, ist: Schon bei zwei Stunden Sport pro Woche sinkt das Risiko für das metabolische Syndrom - also Faktoren wie Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte - um das Fünffache«, erklärt der Sportwissenschaftler. Heißt im Klartext: Wer so sportelt, hat beispielsweise ein fünfmal geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten moderaten Sport pro Woche. Direkte Effekte auf die Durchblutung des Herzmuskels sind jetzt nachgewiesen, berichtete vergangene Woche auch Professor Harm Wienbergen vom Bremer Institut für Herz- und Kreislaufforschung bei den Herztagen in Berlin.
Folgt aus viel Bewegung also zwangsläufig ein langes und gesundes Leben? So schlicht funktioniert die Gleichung nun auch wieder nicht, sagen Woll und sein Kollege Klaus Bös, der die Studie seinerzeit initiierte. Auch die genetische Disposition spiele eine erhebliche Rolle. »Es ist vermessen anzunehmen, dass wir durch unser Verhalten alleine unser Leben bestimmen können«, sagt Bös. Es sei aber sehr wohl möglich, genetische Risikofaktoren - etwa die Neigung zu Übergewicht oder die Veranlagung für Demenz - mit Hilfe von Bewegung drastisch abzumildern.
Die Frage der Ernährung wurde in der Studie bewusst vernachlässigt: »Es hätte den Rahmen gesprengt, und uns fehlte schlicht die Expertise auf diesem weiten Feld«, sagt Bös. Zu unterschätzen ist dieser Aspekt aus Sicht von Experten aber keinesfalls: »Fast 60 Prozent der Deutschen sind übergewichtig, sechs Millionen haben Diabetes«, erläutert der Sport- und Ernährungsmediziner Professor Daniel König vom Institut für Sport und Sportwissenschaft an der Freiburger Universität. Wer gesünder leben wolle, müsse daher nicht nur körperlich aktiv leben, sondern auch seine Ernährung ändern.
»Ich würde sagen, dass die Gene vielleicht 20 Prozent ausmachen, vernünftige Ernährung 40 Prozent und ein aktiver Lebensstil ebenfalls 40 Prozent«, ergänzt die Gießener Ernährungswissenschaftlerin Alexan-dra Schek. Solche Gewichtungen seien allerdings sehr spekulativ. »Ich vermute, dass es kaum jemanden auf der Welt gibt, der dazu eine evidenzbasierte Aussage machen kann.« Moderater Sport, kombiniert mit vollwertiger Basiskost, sei aber unerlässlich für ein gesünderes Leben.
Für Bös ist entscheidend: »Es geht nicht darum, wie alt wir werden. Sondern wie wir alt werden.« Er setzt darauf, dass sich die Gesellschaft Verhaltensstile auch hinsichtlich der Bewegung angewöhnt. »Schließlich war ja auch Zähneputzen vor 50 Jahren nicht die Regel und Karies schon bei Kindern weit verbreitet.« Das habe sich inzwischen komplett geändert.
Damit dem Entschluss zu mehr Bewegung auch Taten folgen können, bedarf es vor allem in Städten einer gewissen Infrastruktur. »Das Thema hält längst Einzug in Planungen von Kommunen«, betont Woll. »Man bräuchte eigentlich ein Grundrecht auf Bewegung. Sonst schränkt man die körperliche Unversehrtheit ein.« dpa/nd
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